الرئيسية / رجيم / حمية الكيتو
حمية ، رجيم ، كيتو ، حمية الكيتو ، رجيم الكيتو ، كيتو حمية

حمية الكيتو

حمية “الكيتوجينيك”, أو “الكيتو” للاختصار هي تلك الحمية الجديدة الجدلية وتتميّز عكس أغلب مصادر التغذية المعتادة بكونها مرتفعة الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات، فما سبب شيوعها مؤخراً؟ وكيف تستطيع اتّباعها إن أعجبتك؟ سنغطي لكم كل ذلك في موضوع اليوم.

في حين آمن أهل الحميات في السابق أن الدهون هي العدوّ الأول لفقدان الوزن، جاءت حمية الكيتو لتغيّر كل ذلك. فهي الحمية الأولى التي تجعل الجسم يعتمد على الدهون كمصدر طاقته الرئيسي، بعد أن قامت الحميات الأخرى على مرّ السنين على الاعتماد على استهلاك الجسم للكربوهيدرات كمصدر طاقته الرئيسي والذي بعد نفاذ كمياتها فقط يبدأ الجسم باستهلاك الدهون المتراكمة كمصدر طاقة، ولذلك كنّا نشجّع على تقليل استهلاك الدهون قدر المستطاع ليتسنّى للجسم الوصول للدهون المتراكمة القديمة، ولكن جاءت الكيتو لتجادل نقطة أخرى، وهي التالي: لمَ لا نقلّل استهلاك الكربوهيدرات ليتسنّى للجسم الوصول لتلك الدهون أسرع وحرقها بكميات أكبر؟ وهو السبب المرجّح لفعالية هذه الحمية فضلاً عن جميع الحميات السابقة.

أنواع حميات الكيتو التي يمكنك اتّباعها:

1) حمية الكيتو الأصلية: وفي هذه الحمية يجب عليك استهلاك أقل قدر ممكن من الكربوهيدرات في اليوم، وهو 5% من سعرات يومك تحديداً، و20% منها من مصادر البروتين والبقية العظمى 75% من الدهون.

2) حمية الكيتو الدورية: هذه الحمية للرياضيين، والفئة التي تعتزم بناء المزيد من العضلات، حيث يتم تطبيق مبادئ حمية الكيتو الأصلية ل 5 أيام أسبوعياً، مع عكسها لليومين الباقيين حيث تستهلك 60% من سعرات يومك من مصادر الكربوهيدرات و5-10% من الدهون وتكملة الباقي من البروتين. (ينصح البعض بالصيام المتقطّع أول يوم رجوع لحمية الكيتو الأصلية بعد هذين اليومين).

3) حمية الكيتو عالية البروتين: هذا النوع مشابه للكيتو الأصلية من حيث كمية الكربوهيدرات (5%) ولكن بكميات أقل من الدهون (60%) وكميات أعلى من البروتين (35%).
ومن أشهر مصادر الدهون هي الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند بالإضافة للبيض، الأفوكادو والمكسّرات.

عن admin

شاهد ايضاً


أفضل الحميات في عام 2018

بناء على معايير يتّفق عليها معظم أخصائي التغذية والأطباء، ككون الحمية يتّسم بالاستمرارية كنظام حياة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *