الرئيسية / الصحة والجمال / 5 طرق لتجعلي نظام أكلك صحياً
اكل صحي ، رجيم ، حمية

5 طرق لتجعلي نظام أكلك صحياً

ينصح خبراء التغذية بأنظمة الحياة الصحية فضلاً عن الحميات المؤقتة، لأنها تنبّئ بتغييرات دائمة لحماية الصحة في المستقبل وليس فقط لمواجهة مشكلة صحية تم التعرّض لها مؤخراً، لذلك قمنا بجمع أبرز عادات التغذية التي من شأنها جعل حياتكم أكثر صحية.

1- اختيار المصادر الغذائية الكاملة: وهي المصادر الطبيعية للغذاء، والابتعاد عن كل ما هو معلّب ومغلّف من الأطعمة المليئة بالسكر والأملاح والدهون المشبعة.

2- استهلاك مصادر الحبوب الكاملة: حيث تفقد مصادر الحبوب الأخرى كالخبز والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء معظم فوائدها الغذائية أثناء عملية تصنيعها، والتي تحافظ عليها مصادر الحبوب الكاملة كالأرز والخبز الأسمر، والتي أثبتت الدراسات أنها تحمي من حالات كأمراض القلب، السكري وسرطان القولون.

3- الاستهلاك اليومي للخضار والفواكه: تحتوي هذه المجموعة العديد من الألياف والمعادن الضرورية لطاقة الجسم ولجهازه الهضمي، ويوصى ما مقداره خمسة حصص منها يومياً.

4- تجنّب الأطعمة العالية بالسّكر والأملاح: في حين لم تستطيعوا الابتعاد عن بعض الأطعمة المعلّبة، عليكم البدء باستهداف المعلومات الغذائية على المعلبات بحثاً عن أقلّها بالسكر والملح والألوان الصناعية.

5- الإكثار من شرب الماء: يزوّد الماء الجسم بالطاقة والحيوية، كما ينشّط الجهاز الهضمي، واستهلاكه بالكميات المطلوبة من الضروريات، والتي تقدّر بلترين ماء يومياً.

عن admin

شاهد ايضاً

حمية الكيتو

حمية “الكيتوجينيك”, أو “الكيتو” للاختصار هي تلك الحمية الجديدة الجدلية وتتميّز عكس أغلب مصادر التغذية …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *